¿Cual es la mejor temperatura para dormir?

¿A quién le gusta convertir su habitación en una cueva de hielo antes de dormir? A mí también. Pero resulta que nosotros, los durmientes del CA, tenemos algo cuando se trata de encontrar la mejor temperatura para atrapar Z’s.

La temperatura de tu cuerpo baja naturalmente para prepararte para dormir, y muchos expertos dicen que debes mantener tu termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit para ayudar a facilitar esta disminución. Pero el Dr. Chris Winter, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginia, le dice a Health que cree que 65 grados es lo ideal. “Eso no significa que 66 o 67 sea terrible, pero un ambiente más fresco generalmente se presta para una mejor calidad de sueño”, dice el Dr. Winter a Health.

Ayudando al cuerpo a bajar su temperatura central, generalmente te dormirás más rápido. Pero ese no es el caso de todos. Algunas personas dicen que les resulta más fácil dormirse cuando la temperatura en su dormitorio está en los 70, dice el Dr. Winter. “Pero si yo midiera la calidad de su sueño en ese ambiente más cálido en comparación con uno más frío, apostaría que sería mejor en el ambiente más frío”.

Esto puede tener que ver con los ritmos circadianos de su cuerpo, también conocido como su reloj biológico. Los ritmos circadianos son procesos biológicos que se repiten todos los días, como el descenso de la temperatura central a la hora de acostarse y el aumento de temperatura que se produce al despertar. Los estudios han demostrado que los ambientes cálidos para dormir pueden interferir con la regulación de la temperatura circadiana al impedir que el cuerpo reduzca su termostato interno, lo que conduce a un sueño deficiente.

Eso no significa que tengas que temblar bajo las sábanas toda la noche. El Dr. Winter sugiere mantener el termostato bajo, pero colocar capas de mantas adicionales si quedarse dormido en una habitación fresca no es cómodo para usted. Las mantas son fáciles de quitar en medio de la noche si se calientan, dice, para que pueda seguir durmiendo profundamente durante la noche sin despertarse.

Si su habitación no se siente lo suficientemente fresca a la hora de dormir, el Dr. Winter recomienda invertir en ropa de cama fresca, como el juego de sábanas para sudar de noche PeachSkinSheets. O intente poner algunas fundas de almohada en el congelador y poner una en la almohada cada noche antes de dormir. “Si mantienes la cabeza fría, tu cuerpo a menudo sigue el ejemplo”, dice.

La Fundación Nacional del Sueño también recomienda mantener una compresa fría o un vaso de agua helada al lado de la cama para refrescarse durante la noche, además de usar pijamas de tela ligera y transpirable (o dormir desnudo), y usar ventiladores para ayudar a mantener el aire fluyendo incluso cuando el aire acondicionado está encendido.

Lo que sea que necesites hacer para que la temperatura de tu dormitorio esté en los 60, el Dr. Winter dice que vale la pena porque es un cambio de juego en lo que respecta a la calidad del sueño: “Si alguien me dijera: ‘Tengo un amigo que no duerme bien. No sabes nada de ellos. ¿Qué sugerencia harías que crees que las probabilidades tendrían el mayor impacto en su sueño? Diría que la temperatura”.

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